“Wat moet ik meenemen naar mijn eerste kickbokstraining?” Die vraag krijgen we bijna wekelijks. Meestal van iemand die nog nooit gevochten heeft en zich afvraagt of hij straks als enige zonder spullen op de mat staat. Het antwoord is korter dan je denkt: sportkleding, een handdoek en een fles water. De rest komt vanzelf, en pas als je weet dat je door wilt gaan.
Voor een eerste training is dit genoeg:
Kickboksen doe je op blote voeten of op kickboksschoenen. Sportschoenen met een dikke zool heb je dus niet nodig; die draaien niet mee als je een trap maakt. Heb je zelf geen handschoenen, bel dan even naar 06 13 70 18 79 en vraag wat er is. Dan weet je het vooraf en hoef je er de eerste keer niet over na te denken.
Je gaat in een uur veel bewegen, en je gaat zweten. Kleding van katoen wordt zwaar en blijft nat. Sportkleding van synthetisch materiaal droogt sneller en plakt minder.
Verder gelden er een paar praktische dingen. Een broek met ritsen of knopen aan de zijkant is vervelend bij trappen en op de grond. Sieraden, horloges en piercings doe je af; die blijven haken in bandages of handschoenen. Lang haar bind je vast met een elastiek, geen harde speld. En nagels kort knippen, dat scheelt jezelf en je trainingspartner een hoop.
Veel mensen bestellen voor hun eerste les een setje handschoenen. Begrijpelijk, maar niet nodig. Wacht een paar lessen tot je weet dat kickboksen bij je past, en vraag dan aan de trainer welk gewicht en welke maat bij jou passen. Dat scheelt je een miskoop.
Ga je toch alvast kopen, let dan op het gewicht in ounces (oz) in plaats van op de kleur. Het gewicht bepaalt hoeveel vulling er in de handschoen zit, en dat is belangrijker voor je handen dan het merk. In een van de volgende blogs gaan we hier uitgebreider op in.
Deze drie horen bij het kickboksen, maar niet allemaal op dag één.
Bandages zijn windsels die je om je hand en pols wikkelt voordat de handschoen erover gaat. Ze houden je polsgewricht op zijn plek en beschermen de kleine botjes in je hand. Zodra je regelmatig op de bokszak gaat slaan, wil je ze hebben.
Scheenbeschermers heb je nodig zodra je met een partner gaat werken. Bij losse trappen op de zak of op pads is dat nog niet aan de orde.
Een bitje is pas nodig als je gaat sparren, en dat gebeurt niet in je eerste weken. Sparren komt aan bod als je de technieken beheerst en de trainer inschat dat je eraan toe bent.
Een schoon shirt om na afloop in te trekken is prettig, zeker als je nog ergens heen moet. Verder: je telefoon en je sleutels, en eventueel wat kleingeld. Waardevolle spullen laat je bij voorkeur thuis. Neem geen grote maaltijd vlak voor de training; iets kleins een uur van tevoren zit een stuk prettiger. Wil je advies over voeding rond het sporten, ga dan langs een diëtist — dat is niet ons vak.
Kom een kwartier voor aanvang binnen aan de Slimmeweg 7F in Amsterdam Nieuw-West. Dan heb je tijd om je om te kleden en even rond te kijken. Meld je bij de trainer en zeg dat het je eerste keer is. Dat is geen moeite; het betekent alleen dat er iemand op je let.
Een les duurt zestig minuten en verloopt grofweg zo: eerst een warming-up om je lichaam op temperatuur te brengen, dan techniek — stootjes, trappen, dekking — en daarna werk op de bokszak of op pads. We hebben elf bokszakken, dus je hoeft nergens op te wachten. De les eindigt met wat kracht- of buikspieroefeningen en een cooling-down.
De groepen zijn klein. Je staat dus niet achterin te kijken wat de rest doet. Hoofdtrainer Fred de Weij heeft de SKMO-diploma’s KSS2 en KSS3, allebei erkend door NOC*NSF, en de school is aangesloten bij de Nederlandse Vechtsportbond en het keurmerk van de Vechtsportautoriteit. Meer over hem lees je op de pagina over Fred.
Conditie. Dat is de grootste drempel die mensen zichzelf opwerpen: eerst fit worden, dan pas komen. Het werkt andersom. Je bouwt conditie op door te trainen, niet door te wachten. Je doet mee op je eigen tempo en je stopt als je moet stoppen; dat valt niemand op.
Ervaring hoef je ook niet mee te brengen. De meeste mensen die hier voor het eerst binnenlopen hebben nog nooit een stoot gemaakt. En je hoeft niemand te overtuigen dat je stoer bent. Kickboksen is techniek en herhaling, geen vechtpartij. Wat er in je eerste maand precies gebeurt, lees je op de pagina kickboksen voor beginners.
Sportkleding waarin je goed kunt bewegen, een handdoek en een fles water. Handschoenen en bandages zijn welkom als je ze hebt, maar niet verplicht voor je eerste les.
Nee. Wacht een paar lessen tot je weet dat kickboksen bij je past en vraag dan aan de trainer welke maat en welk gewicht bij je passen. Bel vooraf naar 06 13 70 18 79 als je wilt weten wat er beschikbaar is.
Kickboksen doe je op blote voeten of op speciale kickboksschoenen. Gewone sportschoenen met een dikke zool draaien niet mee bij een trap en zijn daarom minder geschikt.
Niet meteen. Een bitje heb je pas nodig als je gaat sparren, en dat gebeurt niet in je eerste weken. De trainer geeft aan wanneer je daaraan toe bent.
Nee. Je bouwt conditie op tijdens het trainen. Je doet mee op je eigen tempo en je mag rusten wanneer je dat nodig hebt.
De eerste les is gratis. Je kunt je aanmelden via de proeflespagina en daarna kijken of je wilt doorgaan.
De eerste les is gratis, dus je kunt gewoon een keer komen kijken of het bij je past. Kijk in het rooster welke les je uitkomt, of meld je direct aan voor een gratis proefles. Wil je eerst weten wat het daarna kost? Dat staat op de pagina met de tarieven. Vragen kun je ook stellen via info@freddyskickboxing.nl of 06 13 70 18 79.
