Het is een van de vragen die we het vaakst krijgen aan de balie: val ik af van kickboksen? Het eerlijke antwoord is dat een uur trainen veel doet, maar dat het verschil vooral zit in hoe lang je het volhoudt. Hieronder leggen we uit wat er in een les met je lichaam gebeurt, wat je in welke week ongeveer merkt, en welk deel je zelf in de hand hebt.
Een les wisselt af tussen inspanning en rust: werken op de bokszak, techniek oefenen, weer op adem komen. Dat patroon — kort hard, dan herstellen — houdt je hartslag hoog zonder dat je een uur lang op hetzelfde tempo hoeft te blijven.
Je gebruikt bovendien je hele lichaam. Een trap komt uit je heup, een stoot uit je romp en schouder, en je staat continu op je benen. Daardoor verbrand je meer dan bij een rustige wandeling en bouw je tegelijk spierkracht op.
Hoeveel je precies verbrandt hangt af van je gewicht, je conditie en hoe hard je gaat. De getallen die je online tegenkomt zijn gemiddelden, geen belofte. Wij noemen ze daarom bewust niet.
Kickboksen bouwt spiermassa op in je benen, romp en schouders. Spieren verbruiken ook in rust energie. Dat is een van de redenen waarom mensen die blijven trainen op de lange termijn verschil merken, ook op dagen dat ze niet in de zaal staan.
Het heeft ook een keerzijde voor je verwachtingen: spieren wegen. Het komt regelmatig voor dat de weegschaal weinig beweegt terwijl je kleding losser zit en je jezelf sterker voelt. Kijk daarom niet alleen naar dat getal.
Twee keer per week is voor de meeste mensen het punt waarop ze verschil gaan merken zonder dat het onhoudbaar wordt. Drie keer kan, maar alleen als de rest van je week het toelaat.
Een jaar lang twee keer per week levert meer op dan zes weken vijf keer per week en daarna niets meer. Dat klinkt logisch, maar in de praktijk sneuvelen de meeste goede voornemens juist op dat tweede scenario.
Geen twee lichamen reageren hetzelfde, maar dit is het patroon dat we bij de meeste leden zien.
Wat je eet weegt zwaarder dan wat je in één uur verbrandt. Daar zijn we eerlijk over. Wij zijn geen diëtisten en geven daarom geen voedingsschema’s; wil je daar serieus mee aan de slag, ga dan langs bij een diëtist. Dat werkt beter dan een schema van internet en het is veiliger.
Slaap en herstel tellen ook mee. Twee zware trainingen in een week waarin je nauwelijks slaapt, leveren minder op dan twee rustige trainingen in een normale week.
Dan ben je in goed gezelschap. Een flink deel van onze leden begon zonder enige sportachtergrond. De groepen zijn klein, Fred staat zelf voor de groep en past oefeningen aan waar dat nodig is. Je hoeft niet mee te doen aan alles en je hoeft niet te sparren.
Twijfel je of kickboksen wel iets voor jou is, kijk dan eens bij kickboksen voor beginners of bij de bokszaktraining, waar het accent op conditie ligt. Vrouwen die liever in een vrouwengroep beginnen kunnen terecht bij de vrouwenles op dinsdag en donderdag.
Kickboksen helpt daarbij: je verbrandt in een uur flink wat energie en je bouwt spiermassa op, waardoor je lichaam ook in rust meer verbruikt. Of je daadwerkelijk afvalt hangt daarnaast af van je voeding, je slaap en vooral van hoe lang je het volhoudt.
Twee keer per week is voor de meeste mensen genoeg om binnen zes tot twaalf weken verschil te merken in conditie en kracht, zonder dat het onhoudbaar wordt.
De meeste mensen merken na drie tot zes weken dat hun conditie vooruitgaat en dat ze beter slapen. Zichtbare verandering in kracht en houding duurt meestal zo’n drie maanden.
Ja. Je traint in kleine groepen en gaat in je eigen tempo. Oefeningen worden aangepast waar dat nodig is en sparren is niet verplicht.
Je bouwt kracht op in benen, romp en schouders. Hoe zichtbaar dat wordt, verschilt sterk per persoon en hangt af van je aanleg, je voeding en hoe vaak je traint.
Niets. Je eerste les is gratis en je zit daarna nergens aan vast.
Zelf een keer meedoen? Bekijk het rooster, de tarieven of vraag een gratis proefles aan. Je vindt ons aan de Slimmeweg 7F in Amsterdam Nieuw-West.
