“Hoelang duurt het voordat ik iets kan?” Dat is meestal de tweede vraag, na de vraag of je fit moet zijn om te beginnen. Het eerlijke antwoord: na vier weken kickboksen kun je nog geen wedstrijd. Maar je herkent de basisslagen, je weet hoe je moet staan, en je bent minder buiten adem dan in week één. Hieronder staat wat je in die eerste maand kunt verwachten.
Je eerste twee lessen gaan bijna helemaal over houding. Hoe je staat, hoe je je handen houdt, hoe je je gewicht verdeelt. Dat klinkt saai, maar alles wat daarna komt staat of valt ermee.
Je maakt kennis met de jab en de directe, de twee rechte stoten. En met de eerste trap. Meer niet. De trainer let er vooral op dat je je pols recht houdt en je kin achter je schouder. Verwacht in deze week nog geen mooie combinaties. Verwacht wel dat je na afloop merkt dat je een uur hebt bewogen. Wat je meeneemt naar die eerste les lees je in de blog over wat je meeneemt naar je eerste kickbokstraining.
In week twee doe je grotendeels hetzelfde. Dat is geen gebrek aan afwisseling, dat is hoe de sport werkt: je leert vier of vijf technieken en die herhaal je duizend keer. Wat verandert is dat je minder hoeft na te denken. Je hoeft niet meer bij elke stoot te bedenken welke hand voor staat.
Er komt meestal een hoek of een low kick bij, en je gaat de technieken achter elkaar plakken: jab, directe, trap. Op de bokszak merk je dan meteen wanneer je timing niet klopt.
Vanaf de derde week gaat het tempo omhoog. De rondes worden langer, de combinaties langer, en de trainer gaat corrigeren op details in plaats van op de grote lijn. Ook ga je vaker met pads werken, waarbij een trainingspartner de pads vasthoudt en jij erop slaat. Dat is de eerste keer dat je op een doel slaat dat beweegt.
Sparren hoort hier nog niet bij. Dat komt pas als de technieken erin zitten en de trainer inschat dat je eraan toe bent. Er is geen vaste week waarin dat gebeurt; bij de een is dat na twee maanden, bij de ander na een jaar. Wil je nooit sparren, dan hoeft dat ook niet.
Reken op spierpijn na je eerste twee lessen, vooral in je schouders, je heupen en je buik. Dat zakt vanzelf. Wat trager gaat, zijn je scheenbenen en je knokkels: die moeten wennen aan contact met de zak. Sla in het begin dus niet zo hard als je kunt.
Voel je een scherpe pijn in plaats van spierpijn, of houdt het dagen aan en wordt het erger, stop dan en ga langs je huisarts of een fysiotherapeut. Doortrainen met pijn levert nooit iets op. Trainen met een blessure die je al hebt kan vaak wel, maar meld het dan even voor de les, dan kan de trainer je oefeningen aanpassen.
Twee keer per week is voor de meeste beginners een goed begin. Je lichaam krijgt tussendoor tijd om te herstellen en je bouwt toch genoeg herhaling op om vooruit te gaan. Eén keer per week kan ook, maar dan gaat het langzamer; je bent dan telkens weer een deel kwijt van wat je de vorige keer leerde.
Drie keer per week is prima als je dat volhoudt, maar begin er niet mee. Bijna iedereen die in week één vier keer traint, is in week vijf gestopt. In het rooster zie je welke lessen er zijn. Voor vrouwen is er op dinsdag en donderdag van 20.30 tot 21.30 uur een aparte vrouwenles, gegeven door Rachida.
Dan mis je een les. Er is geen achterstand die je moet inhalen, want de technieken komen elke week terug. Wat wel helpt is een vaste dag kiezen en die aanhouden; dat werkt beter dan elke week opnieuw bedenken wanneer het uitkomt.
Ben je langere tijd weg en wil je gericht aan iets werken — techniek, conditie of iets specifieks — dan kan personal training een optie zijn. Daar is een aparte ruimte voor, met barbells, dumbbells, een roeimachine, een assault bike en loopbanden.
Na vier weken herken je de basisslagen en trappen en kun je ze op de zak achter elkaar uitvoeren. Je houding klopt grotendeels. Je bent aan het eind van een ronde nog steeds moe, maar je herstelt sneller. En je weet inmiddels of je door wilt.
Dat is ook precies waarom de abonnementen een looptijd van 1, 6 of 12 maanden hebben: je kunt kort beginnen en pas vastleggen als je zeker weet dat het bevalt. Wat de verschillende vormen inhouden lees je op de pagina over kickboksen.
Na vier weken herken je de basisslagen en trappen en kun je ze op de bokszak achter elkaar uitvoeren. Echte techniek opbouwen duurt langer; kickboksen is vooral herhaling.
Twee keer per week is voor de meeste beginners een goed begin. Je lichaam krijgt tussendoor tijd om te herstellen en je maakt toch genoeg herhalingen om vooruit te gaan.
Nee. Sparren komt pas als je de technieken beheerst en de trainer inschat dat je eraan toe bent. Er staat geen vaste termijn voor, en wie niet wil sparren hoeft dat niet.
Spierpijn in je schouders, heupen en buik na de eerste lessen is normaal en zakt vanzelf. Bij scherpe pijn of pijn die dagenlang erger wordt, stop je en ga je langs je huisarts of een fysiotherapeut.
Nee. Je bouwt conditie op door te trainen. Je doet mee op je eigen tempo en rust wanneer je dat nodig hebt.
Nee. De abonnementen hebben een looptijd van 1, 6 of 12 maanden, en de eerste les is gratis. De actuele bedragen staan op de tarievenpagina.
De eerste les is gratis en verplicht je tot niets. Kijk in het rooster wanneer het je uitkomt en meld je aan voor een proefles. De prijzen en looptijden staan op de pagina met de tarieven. We zitten aan de Slimmeweg 7F, 1066 EV Amsterdam Nieuw-West. Bellen kan ook: 06 13 70 18 79.
